Sağlıklı bir cilt için ne tüketilmeli?

Birçok insan, cilt meseleleri için kozmetik eserlere yönelir. Lakin bu eserler çoklukla süreksiz tahliller sunar ve uzun vadeli tesirleri sonludur. Kıymetli olan, cildinize içten bakım yapmaktır.

Cilt, bedeninizin sıhhatini ve neyin eksik olduğunu gösteren bir harita üzeredir. Araştırmalar, gerçek besinlerin cilt sıhhatini değerli ölçüde güzelleştirdiğini ortaya koymaktadır. İşte cildinizin hoşluğunu artırmak için tüketmeniz gereken kimi besinler:

Çinko

Çinko, bilhassa akne sorunu yaşayanlar için hayati değere sahiptir. Bu mineral, cildin yağ üretimini düzenler ve akneye neden olan hormonları denetim eder. Çinko eksikliği, ciltteki çeşitli sorunlara yol açabilir. Çinko bakımından varlıklı besinler ortasında istiridye, kabak çekirdeği, ceviz, yulaf ve yumurta yer alır.

Omega-3 yağ asitleri

Omega-3 yağ asitleri, cildin nem istikrarını korur ve esnekliğini artırır. Bilhassa kuru ve tahriş olmuş ciltler için yararlıdır. Omega-3, bedende üretilemediği için dışarıdan besin yoluyla alınması gerekir. Somon, uskumru, ceviz ve brokoli üzere besinler bu yağ asitleri bakımından zengindir.

Selenyum

Selenyum, ciltteki elastikiyetin korunmasında değerli bir rol oynar ve cilt kanserini önlemede tesirlidir. Ayrıyeten, hür radikallerin cilde ziyan vermesini engelleyerek cilt hücrelerinin sıhhatini dayanaklar. Selenyumdan güçlü besinler ortasında buğday tohumu, somon ve ton balığı bulunur.

Vitamin C

C vitamini, özgür radikallerin cilde ziyan vermesini mahzurlar ve cilt yapısını destekleyen kolajen üretimini artırır. Güneşin ziyanlı tesirlerine karşı cildi korur, kırışıklıkları ve yaşlanma belirtilerini azaltır. Kırmızı ve yeşil dolmalık biber, maydanoz, turp ve brokoli bu vitaminin kusursuz kaynaklarıdır.

E vitamini

E vitamini, cildin güneşin ziyanlı tesirlerinden korunmasında değerli bir rol oynar ve ciltteki kırışıklıkları azaltmaya yardımcı olur. Ayrıyeten, kanser riskini düşüren özellikleri vardır. E vitamini bakımından güçlü besinler ortasında buğday tohumu, badem, avokado ve domates bulunur.

A vitamini

A vitamini, cilt hücrelerinin yenilenmesini dayanaklar ve ciltteki kuruluk, pullanma ve akne üzere sıkıntıları pürüzler. Ayrıyeten bağışıklık sistemini güçlendirir. A vitamini içeren besinler ortasında ciğer, havuç, kayısı ve ıspanak yer alır.