İftarda su içerken yaptığınız 5 büyük hata!

Ramazan ayında uzun süren açlık ve susuzluk, bedende su kaybına neden olur. Gün boyunca kaybedilen suyu iftarla birlikte yerine koymak hayli değerli olsa da, suyun ölçüsü ve içilme hali de en az su tüketimi kadar belirleyicidir.

İftarda Su Nasıl İçilmeli?

İftarda su içerken dikkat edilmesi gereken birtakım kıymetli noktalar vardır. İşte gerçek su tüketimi için uygulanması gereken adımlar:

1. İftarı Ilık yahut Oda Sıcaklığında Su ile Açın

Uzun süren açlığın akabinde buz üzere su içmek mideyi birdenbire soğutarak sindirimi zorlaştırır ve mide kramplarına neden olabilir.

Oda sıcaklığında yahut hafif ılık su içmek, midenin rahatlamasını ve sindirime hazırlanmasını sağlar.

İdeal başlangıç: İftarı açarken 1 bardak (200-250 ml) ılık yahut oda sıcaklığında su içmek en doğrusudur.

2. Bir Anda Çok Fazla Su İçmekten Kaçının

Uzun müddet susuz kalan beden, süratlice su içildiğinde bunu işlemek yerine fazla sıvıyı direkt dışarı atar.

Aşırı su içmek, midede baskı oluşturur ve mideyi rahatsız eder.

Bir anda çok fazla su içmek yerine, yudum yudum içmek daha sağlıklıdır.

Öneri: İftardan sahura kadar olan süreçte, her saat başı küçük ölçülerde su içerek bedeni yavaş yavaş suya doyurmak gerekir.

3. Birinci Bardaktan Sonra 10-15 Dakika Bekleyin

İftarı açtıktan çabucak sonra büyük ölçüde su içmek yerine, evvel bir bardak su içip 10-15 dakika beklemek sindirimi kolaylaştırır.

Bu mühlet zarfında çorba, hurma yahut hafif bir yiyecek tüketmek mideyi rahatlatır ve birden yüklenmeyi önler.

Öneri: Birinci bardaktan sonra, yemek yemeden evvel bir mühlet bekleyip mideyi rahatlatın.

4. Yemek Ortasında Su Tüketimini Sınırlayın

Yemekle birlikte çok fazla su içmek mide asidini seyreltir ve sindirimi yavaşlatır.

Aşırı su tüketimi, mide şişkinliği ve hazımsızlığa neden olabilir.

Öneri: Yemek esnasında yalnızca küçük yudumlar halinde su içmek en doğrusudur. Su gereksiniminin büyük bir kısmı yemekten sonra karşılanmalıdır.

5. İftardan Sonra Su Tüketimini Kademeli Olarak Artırın

İftardan sonra bir anda litrelerce su içmek yerine, su tüketimini birkaç saate yaymak daha yararlıdır.

İdeal su tüketimi, bedenin muhtaçlığına bağlı olarak 1.5-2.5 litre ortasında değişir.

Öneri: İftardan itibaren her saat başı bir bardak su içerek toplamda 8-10 bardak su tüketmek en sağlıklı yoldur.

İftarda Su İçerken Kaçınılması Gereken Hatalar

Buz üzere su içmek: Mideyi üşütür ve sindirimi zorlaştırır.
Bir anda litrelerce su içmek: Böbrekleri zorlayarak bedenin suyu süratlice dışarı atmasına neden olur.
Yemek sırasında çok su tüketmek: Sindirimi yavaşlatır ve mide şişkinliğine yol açar.
Tatlandırılmış yahut gazlı içecekleri su yerine tüketmek: Şekerli içecekler susuzluğu daha da artırır.

İdeal Su Tüketim Planı

Toplamda 1.5 – 2.5 litre su tüketmek, oruç mühletince bedenin susuz kalmasını önler.

Ilık yahut oda sıcaklığında su ile başlayın.
Bir anda çok fazla su içmekten kaçının.
İlk bardaktan sonra yemek yemeden evvel birkaç dakika bekleyin.
Yemek sırasında suyu denetimli tüketin.
İftardan sahura kadar su tüketimini istikrarlı bir biçimde yapın.

Bu yollarla bedenin su muhtaçlığını en sağlıklı biçimde karşılayarak, Ramazan boyunca susuzluk ve sindirim sorunlarının önüne geçebilirsiniz.