Çocuğunuzun ergenlik devrinde kilo almasını nasıl önlersiniz?

Ergenlik devri, bedensel ve ruhsal değişimlerin süratle yaşandığı bir periyot olup, sağlıklı bir yetişkinliğe adım atmak için kritik bir dönemeçtir. Bu süreçte edinilen beslenme alışkanlıkları, yalnızca bugünü değil, gelecekteki sıhhat durumumuzu da tesirler.

Özellikle 10-14 yaş ortasındaki hormonel değişiklikler ve artan güç gereksinimi, yanlışsız beslenmeyi bir mecburilik haline getiriyor. Ergenlikte istikrarlı ve şuurlu bir halde beslenmek, sadece fizikî gelişimi desteklemekle kalmaz, birebir vakitte zihinsel ve duygusal sıhhatimizi da korur.

Ergenlikle kilo almanın nedenleri

Ergenlikte kilo artışı, çoklukla bedenin hormonel değişikliklerine bağlıdır. Kızlarda östrojen düzeylerinin yükselmesi, kadınsı beden çizgilerinin şekillenmesine neden olur ve yağ depolanmasını artırır. Artan iştah ve duygusal dalgalanmalar da bu devirde kilo alımını etkileyebilir.

Ayrıca, erken ergenlik yaşayan kızlarda uzunluk uzaması durabilir, bu da bedende fazla kiloların daha bariz hale gelmesine yol açar. Bu devirde fizikî aktivite eksikliği de, günümüz gençlerinin sıkça karşılaştığı bir sıkıntıdır.

Sağlıklı beslenme ve egzersiz

Ergenlikte çok kilo alımını önlemek için sağlıklı beslenmeye dikkat edilmesi gerekir. Protein, karbonhidrat ve yağ istikrarının gerçek kurulması, bedenin gelişimi için hayati ehemmiyete sahiptir.

Spor ve antrenmanla alınan fazla gücün yakılması ve kas gelişiminin desteklenmesi gerekir. Şok diyetlerden kaçınarak, uzman dayanağıyla yapılan istikrarlı diyetler bu devirde değerli rol oynar.

Doğru alışkanlıklar kazanmak

Ergenlik, yalnızca fizikî değil birebir vakitte zihinsel gelişimin de hızlandığı bir devirdir. Bu periyotta tertipli kahvaltı yapmak, sağlıklı orta öğünler tüketmek, şekerli içeceklerden kaçınmak ve su tüketimine ihtimam göstermek gereklidir.

Ailelerin beslenme alışkanlıkları, çocukların sağlıklı bir ömür şekli benimsemelerinde büyük rol oynar. Spor yapmak, gençleri berbat alışkanlıklardan korur ve sağlıklı kilo denetimini sağlar.